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성분별
어떤 음식에 그 성분이 많은가요?
15종
1일 영양성분 기준치가 정해진 영양소
음식 1,270종 중 값이 확인되는 것만 세웠습니다
고민에서 출발하면 「부기에는 나트륨」처럼 저희가 지표를 골라야 합니다. 성분에서 출발하면 고를 것이 없습니다 — 표에 적힌 함량을 그대로 줄 세우면 됩니다.
성분 15종
100g 기준 · 함량 내림차순
| 성분 | 1일 기준치 | 값이 확인된 음식 | 「함유」 선 이상 | 이 성분을 보는 고민 |
|---|---|---|---|---|
| 단백질 많은 음식 | 55g | 663종 | 196종 (8.25g 이상) | 없음 |
| 식이섬유 많은 음식 | 25g | 520종 | 148종 (3.75g 이상) | 장건강·변비 |
| 칼슘 많은 음식 | 700mg | 659종 | 124종 (105mg 이상) | 없음 |
| 철 많은 음식 | 12mg | 662종 | 190종 (1.8mg 이상) | 빈혈·철분 |
| 마그네슘 많은 음식 | 315mg | 557종 | 125종 (47.25mg 이상) | 눈떨림·경련 |
| 아연 많은 음식 | 8.5mg | 553종 | 144종 (1.27mg 이상) | 면역 |
| 칼륨 많은 음식 | 3,500mg | 637종 | 101종 (525mg 이상) | 없음 |
| 비타민 C 많은 음식 | 100mg | 641종 | 144종 (15mg 이상) | 피부·트러블 |
| 비타민 D 많은 음식 | 10㎍ | 486종 | 36종 (1.5㎍ 이상) | 없음 |
| 비타민 B12 많은 음식 | 2.4㎍ | 530종 | 103종 (0.36㎍ 이상) | 피로·기력 |
| 엽산 많은 음식 | 400㎍ | 545종 | 128종 (60㎍ 이상) | 임신준비 |
| 비오틴 많은 음식 | 30㎍ | 459종 | 58종 (4.5㎍ 이상) | 모발·탈모 |
| 열량 많은 음식 | 2,000kcal | 667종 | — 쓰지 않음 | 다이어트·체중 |
| 나트륨 많은 음식 | 2,000mg | 638종 | — 쓰지 않음 | 부기 |
| 당류 많은 음식 | 100g | 481종 | — 쓰지 않음 | 혈당 |
「값이 확인된 음식」은 국가표준식품성분표에 그 성분 수치가 실제로 실린 음식 수입니다. 조사되지 않은 음식을 0으로 채워 넣지 않았기 때문에 성분마다 수가 다릅니다.
고민 축이 닿지 않는 4종
그래서 성분을 축으로 세웠습니다
아래 성분은 잇비포의 어느 고민 판정에도 쓰이지 않습니다. 어떤 고민에 대응하는지 저희가 정할 근거가 없기 때문입니다. 대신 함량 순위는 지어낼 것 없이 그대로 보여 드릴 수 있습니다.
이 목록의 출처
직접 검산하실 수 있습니다
함량은 전부 국가표준식품성분표 100g 기준 값을 그대로 인용했습니다. 1일 영양성분 기준치는 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」 별표 5 의 값입니다.
출처: 국가표준식품성분표 / Korea National Standard Food Composition Table · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
함량강조표시 기준: 「식품 등의 표시기준」 — 100g당 기준치의 15% 이상 「함유」, 30% 이상 「고함량」