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혈당
혈당 관리, 무엇을 먹어야 할까요?
당류 1일 기준치는 100g입니다. 식이섬유 표기를 함께 봐야 당류만으로 고르지 않습니다.
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혈당에 챙기는 영양제
상품 7개
쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-02 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.
많이 먹는 음식 중 당류 낮은 음식
당류 낮은 순 · 12종
아래 전체 순위에는 고래고기·한약재처럼 우리가 평소에 잘 안 먹는 것도 섞여 있어요. 영양성분만 보면 상위권이지만, 실제로 찾으시는 답은 아니겠죠. 그래서 많은 사람이 실제로 먹는 음식만 먼저 골라 보여드려요.
- 1좋아요돼지고기0.1g하루 평균 48.41g 먹습니다
- 2좋아요달걀0.1g
하루 평균 28.42g 먹습니다 - 3좋아요목이버섯0.1g하루 평균 0.59g 먹습니다
- 4좋아요연어0.1g
하루 평균 0.63g 먹습니다 - 5좋아요큰느타리버섯(새송이버섯)0.1g하루 평균 2.22g 먹습니다
- 6좋아요새우0.2g
하루 평균 3.12g 먹습니다 - 7좋아요팽이버섯0.2g하루 평균 0.85g 먹습니다
- 8좋아요고사리0.3g하루 평균 2.25g 먹습니다
- 9좋아요취나물0.4g하루 평균 1.46g 먹습니다
- 10좋아요느타리버섯0.4g하루 평균 1.22g 먹습니다
- 11좋아요마늘0.4g하루 평균 4.25g 먹습니다
- 12좋아요찹쌀0.4g하루 평균 5.33g 먹습니다
섭취량 출처 · 국민영양통계(한국보건산업진흥원) · 원자료 국민건강영양조사(질병관리청) 2023.수치는 전 국민 1인 1일 평균 섭취량입니다. 한 번에 먹는 양이 아니라, 인구 전체를 평균 낸 값이라 가끔 먹는 음식은 작게 나옵니다.
당류 걱정 없는 109가지
모두 0g
당류이 0g 인 음식이에요. 이 고민에는 가장 좋은 값이죠.109가지가 모두 똑같이 0이라 순서를 매길 수 없어요 — 억지로 줄 세우면 가나다순이 순위처럼 보이니까, 한데 모아 뒀어요.
- 가자미구이
- 갈치구이
- 감자탕
- 고구마줄기나물
- 고등어구이
- 곤드레나물밥
- 기장밥
- 김구이
- 꼬치구치
- 녹차
- 다시마무침
- 달걀국
- 달걀부침(달걀후라이)
- 달걀탕
- 닭구이
- 닭죽
- 도가니탕
- 동태국
- 두부전
- 마테차
- 메밀국수
- 멸치젓
- 미나리나물
- 미역국
- 배추국
- 백합죽
- 사골국
- 삼각김밥
- 설렁탕
- 소고기산적
- 소탕
- 알탕
- 어탕
- 오리고기구이
- 오리죽
- 오이지
- 우롱차
- 임연수구이
- 재첩국
- 전복죽
나머지 69종은 아래 전체 목록에 분류별로 들어 있습니다.
조리식품 — 당류가 낮은 순
1회 제공량 기준 · 534가지 중 60가지
재료 — 당류가 낮은 순
100g 기준 · 350가지 중 60가지
- 1좋아요달걀0.1g1일 0%농진청 13건 중앙값
- 2좋아요동부0.1g1일 0%농진청 3건 중앙값
- 3좋아요목이버섯0.1g1일 0%농진청 4건 중앙값
- 4좋아요쑥부쟁이0.1g1일 0%농진청 1건 기준
- 5좋아요양송이버섯0.1g1일 0%농진청 5건 중앙값
- 6좋아요연어0.1g1일 0%농진청 8건 중앙값
- 7좋아요잎새버섯0.1g1일 0%농진청 2건 중앙값
- 8좋아요잣죽0.1g1일 0%농진청 1건 기준
- 9좋아요즉석밥0.1g1일 0%농진청 4건 중앙값
- 10좋아요큰느타리버섯(새송이버섯)0.1g1일 0%농진청 3건 중앙값
- 11좋아요닭가슴살0.2g1일 0%농진청 2건 중앙값
- 12좋아요만가닥버섯0.2g1일 0%농진청 2건 중앙값
위 조리식품 목록은 1회 제공량 기준, 이 재료 목록은 100g 기준입니다.두 목록의 수치를 직접 비교하지 마세요.
조금씩만 쓰는 재료는 따로 모았어요
양념·가루·기름 · 193가지
고춧가루·참기름·설탕, 그리고 말린 나물 같은 것들이에요. 영양성분표는 100g 기준인데, 이런 건 한 번에 100g씩 먹지 않죠 — 고춧가루 100g이면 통 하나를 다 쓰는 셈이에요. 그래서 위 순위에 넣으면말린 것·가루가 1등을 다 차지해서, 헷갈리지 않게 여기 따로 모아 뒀어요.
- 감잎차차류0g
- 고추기름유지류0g
- 구기자차차류0g
- 국화차차류0g
- 까나리어패류 및 기타 수산물0g
- 껌당류0g
- 녹두 국수두류0g
- 녹차음료 및 차류0g
- 누에기타0g
- 달팽이기타0g
- 닭 부산물육류0g
- 닭기름유지류0g
나머지 181종은 아래 전체 목록에 분류별로 들어 있습니다.
당류 낮은 음식 전체 1077종 순위
이름으로 찾거나, 분류를 눌러 펼쳐 보세요
채소류128종
- 갯기름나물
- 갯나물
- 겨자
- 고춧잎
- 근대
- 돌나물
- 들깻잎
- 모시풀
- 민들레
- 비타민채(다채)
- 셀러리
- 스테비아
- 시금치
- 쌈추
- 쑥
- 쑥갓
- 아욱
- 열대비름(아마란스)
- 청경채
- 케일
- 쑥부쟁이
- 머위
- 삼붕냐와
- 음나무(엄나무)
- 적양무
- 초석잠
- 고사리
- 비름
- 알팔파
- 치커리
- 고려엉겅퀴(곤드레)
- 냉이
- 마늘
- 여주(고야)
- 열무
- 콩나물
- 파슬리
- 공심채
- 두릅
- 바질
- 유채
- 갓
- 고수(향채)
- 무순
- 곤달비
- 구기자
- 대나무순(죽순)
- 무청
- 브로콜리
- 부지깽이(섬쑥부쟁이)
- 고비
- 루꼴라
- 아티초크
- 고추냉이
- 도라지
- 미나리
- 상추
- 연근
- 참죽나물
- 삼채
- 배암차즈기(곰보배추)
- 뽕잎
- 아스파라거스
- 무 절임
- 배초향(방아)
- 선인장
- 오이
- 토란대
- 콜라비
- 배추
- 고추
- 오크라
- 부추
- 신선초(명일엽)
- 가지
- 경수채
- 달래
- 원추리
- 할라페뇨
- 김치
- 모링가(드럼스틱)
- 피망
- 가시오갈피
- 꽃양배추(콜리플라워)
- 순무
- 총각무
- 게걸무
- 호박
- 무
- 파
- 화살나무(홑잎)
- 비트
- 파프리카
- 우엉
- 토마토
- 꾸지뽕
- 풋마늘
- 더덕
- 방울다다기양배추
- 산마늘(명이나물)
- 호박즙
- 양배추
- 울금
- 마늘종
- 당근
- 양파
- 씀바귀
- 당근 주스
- 미니파프리카
- 산마늘(명이나물)장아찌
- 토마토 음료
- 알로에 음료
- 생강
- 비트 피클
- 고추장아찌
- 양배추 샐러드
- 마늘종 장아찌
- 마늘 장아찌
- 양파 장아찌
- 들깻잎장아찌
- 무말랭이 무침
- 염교(락교)
- 오이 피클
- 미나리청
- 무국물
- 백합
- 양파링
- 무말랭이
빵 및 과자류77종
과일류76종
조미료류51종
국 및 탕류48종
음료 및 차류47종
밥류39종
볶음류39종
생채·무침류38종
찌개 및 전골류36종
면 및 만두류36종
곡류 및 그 제품36종
구이류35종
찜류30종
나물·숙채류29종
전·적 및 부침류28종
두류, 견과 및 종실류1종
당류 1일 기준치와 이 순서의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
당류 1일 기준치는 100g입니다. 세 끼로 나눈 33.3g을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 25g부터 주의로 표시합니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
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