자주 먹는 음식, 고민별로 줄 세웠습니다
다이어트에는 열량이 낮은 순, 빈혈에는 철이 많은 순입니다. 국가표준식품성분표·식약처 데이터 기준이고, 실제로 자주 먹는 음식에서만 골랐습니다.
다이어트·체중 — 15가지
1회 제공량 기준 · 낮은 순
- 1
녹차음료 및 차류 · 1회 414g3kcal좋아요 - 2홍차음료 및 차류 · 1회 450g4kcal좋아요
- 3
숙주나물나물·숙채류 · 1회 50g18kcal좋아요 - 4취나물나물·숙채류 · 1회 70g43kcal좋아요
- 5
감자찜류 · 1회 200g140kcal좋아요 - 6젤리빵 및 과자류 · 1회 50g171kcal좋아요
- 7
시리얼빵 및 과자류 · 1회 40g178kcal좋아요 - 8탄산음료음료 및 차류 · 1회 478g186kcal좋아요
- 9치즈유제품류 및 빙과류 · 1회 67g196kcal좋아요
- 10샤베트유제품류 및 빙과류 · 1회 470g212kcal좋아요
- 11요구르트(액상)유제품류 및 빙과류 · 1회 473g213kcal좋아요
- 12메밀국수면 및 만두류 · 1회 350g221kcal좋아요
- 13
우유유제품류 및 빙과류 · 1회 355g229kcal좋아요 - 14
커피음료 및 차류 · 1회 473g245kcal좋아요 - 15초콜릿빵 및 과자류 · 1회 50g256kcal좋아요
1회 제공량 기준 · 낮은 순 · 자주 먹는 음식 기준(국민영양통계 2023) · 국가표준식품성분표. 순위는 데이터를 마지막으로 넣은 날 기준이며 실시간 집계가 아닙니다.
장건강·변비 — 15가지
100g 기준 · 많은 순
- 1대두두류 · 100g 기준15.7g들어 있어요
- 2강낭콩두류 · 100g 기준14.7g들어 있어요
- 3보리곡류 및 그 제품 · 100g 기준11.8g들어 있어요
- 4
아몬드견과 및 종실류 · 100g 기준10.5g들어 있어요 - 5
땅콩견과 및 종실류 · 100g 기준8.8g들어 있어요 - 6
귀리곡류 및 그 제품 · 100g 기준7.6g들어 있어요 - 7밤견과 및 종실류 · 100g 기준6.1g들어 있어요
- 8조곡류 및 그 제품 · 100g 기준5.3g들어 있어요
- 9
표고버섯버섯류 · 100g 기준5.3g들어 있어요 - 10도라지채소류 · 100g 기준5.2g들어 있어요
- 11우엉채소류 · 100g 기준4.8g들어 있어요
- 12들깻잎채소류 · 100g 기준4.7g들어 있어요
- 13마늘종채소류 · 100g 기준4.4g들어 있어요
- 14칡감자 및 전분류 · 100g 기준4.4g들어 있어요
- 15취나물나물·숙채류 · 100g 기준4.3g들어 있어요
100g 기준 · 많은 순 · 자주 먹는 음식 기준(국민영양통계 2023) · 국가표준식품성분표. 순위는 데이터를 마지막으로 넣은 날 기준이며 실시간 집계가 아닙니다.
혈당 — 15가지
1회 제공량 기준 · 낮은 순
- 1돼지고기찜류 · 1회 200g0.1g좋아요
- 2취나물나물·숙채류 · 1회 70g0.4g좋아요
- 3
숙주나물나물·숙채류 · 1회 50g0.8g좋아요 - 4라면면 및 만두류 · 1회 600g0.9g좋아요
- 5
감자찜류 · 1회 200g1.7g좋아요 - 6만두면 및 만두류 · 1회 220g2.9g좋아요
- 7순대찜류 · 1회 260g3.3g좋아요
- 8쌀국수면 및 만두류 · 1회 600g4.3g좋아요
- 9옥수수찜류 · 1회 200g4.7g좋아요
- 10치즈유제품류 및 빙과류 · 1회 67g6g좋아요
- 11핫도그빵 및 과자류 · 1회 164g10g좋아요
- 12
시리얼빵 및 과자류 · 1회 40g15g좋아요 - 13
우유유제품류 및 빙과류 · 1회 355g18g좋아요 - 14국수면 및 만두류 · 1회 600g18.6g좋아요
- 15초콜릿빵 및 과자류 · 1회 50g19g좋아요
1회 제공량 기준 · 낮은 순 · 자주 먹는 음식 기준(국민영양통계 2023) · 국가표준식품성분표. 순위는 데이터를 마지막으로 넣은 날 기준이며 실시간 집계가 아닙니다.
빈혈·철분 — 15가지
100g 기준 · 많은 순
- 1순대찜류 · 100g 기준6.1mg들어 있어요
- 2대두두류 · 100g 기준4.8mg들어 있어요
- 3
귀리곡류 및 그 제품 · 100g 기준4.3mg들어 있어요 - 4
아몬드견과 및 종실류 · 100g 기준4.2mg들어 있어요 - 5조곡류 및 그 제품 · 100g 기준3.4mg들어 있어요
- 6굴어패류 및 기타 수산물 · 100g 기준3.3mg들어 있어요
- 7강낭콩두류 · 100g 기준3mg들어 있어요
- 8소고기육류 · 100g 기준2.6mg들어 있어요
- 9오리고기육류 · 100g 기준2.5mg들어 있어요
- 10취나물나물·숙채류 · 100g 기준2.5mg들어 있어요
- 11
달걀난류 · 100g 기준2.2mg들어 있어요 - 12보리곡류 및 그 제품 · 100g 기준2mg들어 있어요
- 13칡감자 및 전분류 · 100g 기준2mg들어 있어요
- 14들깻잎채소류 · 100g 기준1.9mg들어 있어요
- 15
시금치채소류 · 100g 기준1.9mg들어 있어요
100g 기준 · 많은 순 · 자주 먹는 음식 기준(국민영양통계 2023) · 국가표준식품성분표. 순위는 데이터를 마지막으로 넣은 날 기준이며 실시간 집계가 아닙니다.
부기 — 15가지
1회 제공량 기준 · 낮은 순
- 1
시리얼빵 및 과자류 · 1회 40g4mg좋아요 - 2
감자찜류 · 1회 200g6mg좋아요 - 3탄산음료음료 및 차류 · 1회 478g6mg좋아요
- 4
고구마찜류 · 1회 200g20mg좋아요 - 5초콜릿빵 및 과자류 · 1회 50g20mg좋아요
- 6샤베트유제품류 및 빙과류 · 1회 470g24mg좋아요
- 7요구르트(액상)유제품류 및 빙과류 · 1회 473g46mg좋아요
- 8
아이스크림유제품류 및 빙과류 · 1회 115g81mg좋아요 - 9요구르트(호상)유제품류 및 빙과류 · 1회 173g87mg좋아요
- 10젤리빵 및 과자류 · 1회 50g91mg좋아요
- 11미숫가루음료 및 차류 · 1회 473g104mg좋아요
- 12
커피음료 및 차류 · 1회 473g114mg좋아요 - 13취나물나물·숙채류 · 1회 70g140mg좋아요
- 14옥수수찜류 · 1회 200g180mg좋아요
- 15
우유유제품류 및 빙과류 · 1회 355g187mg좋아요
1회 제공량 기준 · 낮은 순 · 자주 먹는 음식 기준(국민영양통계 2023) · 국가표준식품성분표. 순위는 데이터를 마지막으로 넣은 날 기준이며 실시간 집계가 아닙니다.
면역 — 15가지
100g 기준 · 많은 순
- 1굴어패류 및 기타 수산물 · 100g 기준21.5mg들어 있어요
- 2소고기육류 · 100g 기준4.8mg들어 있어요
- 3게어패류 및 기타 수산물 · 100g 기준4mg들어 있어요
- 4
땅콩견과 및 종실류 · 100g 기준3.5mg들어 있어요 - 5대두두류 · 100g 기준3.4mg들어 있어요
- 6
아몬드견과 및 종실류 · 100g 기준3.3mg들어 있어요 - 7조곡류 및 그 제품 · 100g 기준3.3mg들어 있어요
- 8돼지고기찜류 · 100g 기준2.6mg들어 있어요
- 9치즈유제품류 및 빙과류 · 100g 기준2.5mg들어 있어요
- 10오리고기육류 · 100g 기준2.2mg들어 있어요
- 11보리곡류 및 그 제품 · 100g 기준2.1mg들어 있어요
- 12장어어패류 및 기타 수산물 · 100g 기준2.1mg들어 있어요
- 13
귀리곡류 및 그 제품 · 100g 기준1.9mg들어 있어요 - 14멥쌀곡류 및 그 제품 · 100g 기준1.9mg들어 있어요
- 15오징어어패류 및 기타 수산물 · 100g 기준1.9mg들어 있어요
100g 기준 · 많은 순 · 자주 먹는 음식 기준(국민영양통계 2023) · 국가표준식품성분표. 순위는 데이터를 마지막으로 넣은 날 기준이며 실시간 집계가 아닙니다.
영양제 하루 단가 비교
판매가가 아니라 하루에 드는 돈으로 비교합니다
통에 든 총량이 같아도 하루에 몇 알을 먹느냐에 따라 하루 단가가 달라집니다.6건을 놓고 보니 하루 97원부터413원까지 4.3배 차이가 났습니다.
- 1비타민C헬로바이오 맥스 비타민C 3000 3g x 90포, 2개97원/일
- 2철분제에코뉴트리션 3개월분 철분제 여성 남성 임산부 비헴철 헤마 철분 영양제209원/일
- 3오메가3순수식품 rTG 알티지 오메가3 1018mg x 60캡슐, 1개331원/일
- 4마그네슘더리얼 마그네슘 맥스 플러스 1257mg x 120정, 1개365원/일
- 5루테인뉴트리원 루테인 지아잔틴 164 500mg x 30캡슐, 6개407원/일
- 6유산균킹 프리미엄 프로바이오틱스 생유산균 500mg x 60캡슐, 1개413원/일
하루 단가 = 판매가 ÷ (총 수량 ÷ 1일 섭취량) · 네이버 쇼핑 2026년 7월 조회 · 1일 섭취량은 제품 표기의 일반적인 값을 가정했습니다 · 가격은 자주 바뀌므로 구매 전 판매처에서 확인해 주세요.