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3초 진단

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장건강·변비

장 건강에 좋은 음식, 무엇을 먹어야 할까요?

식이섬유 1일 기준치는 25g입니다. 세 끼로 채우기 쉽지 않은 양이라 표기량을 봅니다.

157

들어 있어요

430

적은 편이에요

장건강·변비에 챙기는 영양제

상품 12개

쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-03 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.

많이 먹는 음식 중 식이섬유 많은 음식

식이섬유 많은 순 · 12종

아래 전체 순위에는 고래고기·한약재처럼 우리가 평소에 잘 안 먹는 것도 섞여 있어요. 영양성분만 보면 상위권이지만, 실제로 찾으시는 답은 아니겠죠. 그래서 많은 사람이 실제로 먹는 음식만 먼저 골라 보여드려요.

섭취량 출처 · 국민영양통계(한국보건산업진흥원) · 원자료 국민건강영양조사(질병관리청) 2023.수치는 전 국민 1인 1일 평균 섭취량입니다. 한 번에 먹는 양이 아니라, 인구 전체를 평균 낸 값이라 가끔 먹는 음식은 작게 나옵니다.

재료 — 식이섬유가 많은 순

100g 기준 · 0가지 중 60가지

조금씩만 쓰는 재료는 따로 모았어요

양념·가루·기름 · 206가지

고춧가루·참기름·설탕, 그리고 말린 나물 같은 것들이에요. 영양성분표는 100g 기준인데, 이런 건 한 번에 100g씩 먹지 않죠 — 고춧가루 100g이면 통 하나를 다 쓰는 셈이에요. 그래서 위 순위에 넣으면말린 것·가루가 1등을 다 차지해서, 헷갈리지 않게 여기 따로 모아 뒀어요.

나머지 194종은 아래 전체 목록에 분류별로 들어 있습니다.

식이섬유 많은 음식 전체 587종 순위

이름으로 찾거나, 분류를 눌러 펼쳐 보세요

채소류135종
과일류84종
조미료류57종
곡류 및 그 제품36종
어패류 및 기타 수산물31종
유지류28종
견과 및 종실류25종
육류21종
두류16종
버섯류16종
차류16종
당류15종
감자 및 전분류14종
음료류14종
기타13종
빵 및 과자류11종
음료 및 차류9종
우유류 및 유제품7종
찜류5종
면 및 만두류5종
해조류4종
나물·숙채류3종
조리가공식품류3종
밥류3종
유제품류 및 빙과류3종
난류3종
죽 및 스프류2종
주류2종
조림류1종
튀김류1종
구이류1종
수·조·어·육류1종
국 및 탕류1종
장아찌·절임류1종

식이섬유 1일 기준치와 이 순서의 기준

직접 검산하실 수 있습니다

식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건