돼지고기
100g 기준 · 농진청 45건 중앙값
추천 이유
- 열량 650kcal — 고구마 대비 234%
- 식이섬유 0g
- 고구마보다 3.6g 낮습니다
- 1일 기준치의 0%
장건강·변비 · 고구마
장건강·변비 중에 고구마 먹어도 될까요?
주의
14%
하루 식이섬유 권장량 대비 · 5.8g
고구마 100g에 식이섬유 3.6g. 1일 기준치의 14%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.
근거 수치
고구마 100g 기준 · 농진청 27건 중앙값
278kcal
열량
32.6g
당류
20mg
나트륨
3.3g
단백질
5.8g
식이섬유
왜 이 수치를 보나요
장건강·변비 기준
식이섬유 1일 기준치는 25g입니다. 세 끼로 채우기 쉽지 않은 양이라 표기량을 봅니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 식이섬유 표기량이 높은 쪽
- 유산균 보장 균수 표기
- 1회 섭취량 표기 확인
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 고구마 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 고구마지금 보는 음식 | 278kcal | 100% | 주의 |
| 돼지고기 | 650kcal | 234% | 주의 |
| 옥수수 | 370kcal | 133% | 좋아요 |
| 감자 | 140kcal | 50% | 주의 |
조건 충족
옥수수
100g 기준 · 농진청 43건 중앙값
추천 이유
- 열량 370kcal — 고구마 대비 133%
- 식이섬유 4.9g
- 고구마보다 1.3g 높습니다
- 1일 기준치의 20%
감자
100g 기준 · 농진청 17건 중앙값
추천 이유
- 열량 140kcal — 고구마 대비 50%
- 식이섬유 1.7g
- 고구마보다 1.9g 낮습니다
- 1일 기준치의 7%
더 읽어볼 것
장건강·변비 관련
식이섬유은 적은 편이에요
100g 기준 · 법정 「함유」 기준 15%
「식이섬유이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.장건강·변비 관점에서 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻입니다.
재료 100g 에 든 것
농진청 27건 중앙값
141kcal
열량 · 1일 7%
1.1g
단백질 · 1일 2%
3.6g
식이섬유 · 1일 14%
7.5mg
나트륨 · 1일 0%
0.6mg
철 · 1일 5%
26.5mg
마그네슘 · 1일 8%
0.2mg
아연 · 1일 2%
42.5㎍
엽산 · 1일 11%
6.4mg
비타민 C · 1일 6%
0㎍
비타민 B12 · 1일 0%
0㎍
비오틴 · 1일 0%
0㎍
비타민 D · 1일 0%
위 조리식품 수치는 1회 제공량(200g) 기준이고 이 재료 수치는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.
- 찐것식이섬유 3.8g
- 말린것
- 베니하루까, 생것식이섬유 2.8g
- 분질(밤) 고구마, 생것식이섬유 2.7g
- 분질(밤) 고구마, 찐것식이섬유 4.2g
- 분질(밤) 고구마, 구운것식이섬유 4.8g
- 신율미, 생것식이섬유 2.2g
- 신자미, 생것
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 선을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건