다이어트·체중 중에 요구르트(액상) 먹어도 될까요?

11%

하루 열량 권장량 대비 · 213kcal

요구르트(액상) 473g에 열량 213kcal. 1일 기준치의 11%로 한 끼 몫 안에 들어옵니다.

근거 수치

요구르트(액상) 473g 기준 · 식약처 19건 중앙값

213kcal

열량

40g

당류

46mg

나트륨

단백질

왜 이 수치를 보나요

다이어트·체중 기준

열량만 보면 놓칩니다. 당류는 1일 기준치가 100g이라 한 끼로도 크게 찹니다.

그래서 이 조건으로 고릅니다

열량이 낮은 쪽
당류가 낮은 쪽
단백질 표기 있음

조건에 맞는 제품

식약처 기준 비교 결과 · 3가지

요구르트(액상)와 대안 3가지의 열량 비교표
제품	열량	요구르트(액상) 대비	판정
요구르트(액상)지금 보는 음식	213kcal	100%	좋아요
아이스크림	278kcal	131%	좋아요
빙수	642kcal	301%	주의
치즈	196kcal	92%	좋아요

아이스크림

115g 기준 · 식약처 347건 중앙값

빙수

555g 기준 · 식약처 142건 중앙값

치즈

67g 기준 · 식약처 6건 중앙값

더 읽어볼 것

같은 요구르트(액상)인데 이만큼 다릅니다

식약처 19건의 폭

144 ~ 631kcal

열량

19 ~ 400mg

나트륨

11.5 ~ 83g

당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 19건의 중앙값을 기준으로 합니다.

이 판정의 기준

직접 검산하실 수 있습니다

「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용