IU와 mg 은 뭐가 다른가

영양제 라벨에는 mg, ㎍, IU가 섞여 나옵니다. 같은 성분인데 단위가 다르면 어느 쪽이 많은지 바로 보이지 않습니다.

IU는 무게 단위가 아닙니다

IU(International Unit, 국제단위)는 무게가 아니라 생물학적 활성을 재는 단위입니다. 그래서 성분마다 환산 계수가 다릅니다.

비타민D는 1㎍이 40IU입니다. 1,000IU는 25㎍이 됩니다. 비타민D의 1일 영양성분 기준치는 10㎍(400IU)이므로, 1,000IU 제품은 기준치의 250%가 됩니다.

mg 과 ㎍

1mg은 1,000㎍입니다. 엽산 400㎍과 0.4mg은 같은 양이고, 비오틴 30㎍은 0.03mg입니다.

미량으로 들어가는 성분은 ㎍으로 적는 편이라, mg으로 적힌 값과 나란히 두면 자릿수를 착각하기 쉽습니다. 비교 전에 단위를 하나로 맞추시는 것이 안전합니다.

표기 단위가 다르다고 해서 제품의 우열이 갈리는 것은 아닙니다. 단위는 표기 방식이고, 비교의 기준은 1일 영양성분 기준치 대비 비율입니다.

비타민 A와 E는 형태까지 봅니다

• 비타민 A는 레티놀과 베타카로틴의 활성이 달라 ㎍ RAE라는 환산 단위를 씁니다.
• 비타민 E는 천연형과 합성형의 활성이 달라 mg α-TE로 표기합니다.
• 이 둘은 단순 곱셈으로 환산되지 않으므로, 표기된 환산 단위 값을 그대로 비교하시는 편이 정확합니다.

이어서 읽기

• 식약처 기준 읽는 법 — 기본
• 하루 2,000mg 은 실제로 얼마만큼일까 — 나트륨
• 같은 가격인데 하루에 드는 돈이 다른 이유 — 하루 단가
• 함량 보는 법 — 표시 읽기
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이 글은 표기와 공개 데이터에서 확인되는 범위만 다룹니다. 잇비포는 의학적 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 질환이 있거나 약을 드시는 중이라면 의사·약사와 상의하세요. 자세한 원칙은 편집 원칙에 있습니다.