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수면·불면

잠이 안 오는데 코코아 마셔도 될까요?

코코아

15mg

카페인

주의

코코아 355g 기준 · 식약처 16건 중앙값

4%1일 기준치 대비

카페인 1일 기준치 400mg

  • 15mg

    카페인 · 4%

  • 345kcal

    열량 · 17%

  • 9.1g

    단백질 · 17%

  • 1g

    식이섬유 · 4%

  • 37.9g

    당류 · 38%

한눈에 요약

코코아 355g에 카페인 15mg. 1일 기준치의 4%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.

코코아 칼로리와 영양성분

코코아 355g 기준 · 식약처 16건 중앙값

코코아 영양성분 100g 기준

농진청 3건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비

  • 열량268kcal13%
  • 단백질8.3g15%
  • 식이섬유1g4%
  • 나트륨38mg2%
  • 철7.4mg62%
  • 마그네슘102mg32%
  • 아연1.8mg21%
  • 엽산14㎍4%
  • 비타민 C0mg0%
  • 비타민 B120㎍0%
  • 비오틴0㎍0%
  • 비타민 D0㎍0%

위 요약의 조리식품 수치는 식품중량(355g) 기준이고 이 막대는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.

코코아 종류별 카페인 함량

  • 밀크코코아, 가루
  • 가루
  • 밀크코코아, 가루, 물에 탄것

코코아 칼로리·나트륨·당류 비교 — 같은 코코아인데 이만큼 다릅니다

식약처 조사 16건의 범위

  • 251 ~ 501kcal

    열량

  • 71 ~ 258mg

    나트륨

  • 17 ~ 52g

    당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 16건의 중앙값을 기준으로 합니다.

코코아 대신 먹을 만한 음식

같은 대분류의 음식을 카페인 기준으로 나란히 세운 것입니다 · 3가지

수면·불면에 챙기는 영양제

상품 5개

  • 영양제디카페인 원두

    컬트커피랩 디카페인 콜롬비아후일라 슈가케인 너티초코 카라멜 데이나잇 싱글오리진 원두, 홀빈(분쇄안함)

    500g1개

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수면·불면 쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-02 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.

코코아는 다른 고민에서는 어떤가요?

같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다

코코아 카페인 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법

직접 검산하실 수 있습니다

카페인은 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률」 별표 5 의 1일 영양성분 기준치에 없습니다. 대신 식품의약품안전처가 1일 최대 섭취권고량을 성인 400mg으로 정해 두었고, 「식품 등의 표시기준」은 액체 1ml당 0.15mg 이상이면 「고카페인 함유」로 표시하도록 하고 있습니다. 이 두 값을 그대로 씁니다 — 1회 제공량이 표시 기준을 넘으면 「피하세요」, 검출되었으나 그 아래면 「주의」, 0이면 「좋아요」입니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23

코코아에 대해 자주 묻는 질문

답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지

  • 코코아 칼로리는 얼마인가요?

    코코아 355g 기준 열량은 345kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 17%입니다.

  • 잠이 안 오는데 코코아 마셔도 될까요?

    코코아 355g에 카페인 15mg. 1일 기준치의 4%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다. 카페인은 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률」 별표 5 의 1일 영양성분 기준치에 없습니다. 대신 식품의약품안전처가 1일 최대 섭취권고량을 성인 400mg으로 정해 두었고, 「식품 등의 표시기준」은 액체 1ml당 0.15mg 이상이면 「고카페인 함유」로 표시하도록 하고 있습니다. 이 두 값을 그대로 씁니다 — 1회 제공량이 표시 기준을 넘으면 「피하세요」, 검출되었으나 그 아래면 「주의」, 0이면 「좋아요」입니다.

  • 코코아 카페인은 얼마나 들어 있나요?

    코코아 355g 기준 카페인 15mg입니다. 1일 영양성분 기준치 400mg의 4%입니다.

  • 코코아 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?

    같은 대분류에서 카페인을 같은 기준으로 잰 음식 커피·스무디·라떼를 나란히 세웠습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.

  • 코코아 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?

    식품영양성분 데이터베이스(식품의약품안전처) 원본 19,495건 중 15,097건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.