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모발·탈모
머리카락이 걱정인데 고구마 먹어도 될까요?
0㎍
비오틴
적은 편이에요고구마 100g 기준 · 농진청 22건 중앙값
비오틴 1일 기준치 30㎍
0㎍
비오틴 · 0%
278kcal
열량 · 14%
3.3g
단백질 · 6%
5.8g
식이섬유 · 23%
32.6g
당류 · 33%
한눈에 요약
고구마 100g에 비오틴 0㎍. 1일 기준치의 0%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.
「비오틴이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.모발·탈모을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.
고구마 칼로리와 영양성분
고구마 100g 기준 · 농진청 22건 중앙값
고구마 영양성분 100g 기준
농진청 22건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비
- 열량140.5kcal7%
- 단백질1.1g2%
- 식이섬유3.3g13%
- 나트륨7.5mg0%
- 철0.5mg4%
- 마그네슘26.5mg8%
- 아연0.2mg2%
- 엽산49.5㎍12%
- 비타민 C6.8mg7%
- 비타민 B120㎍0%
- 비오틴0㎍0%
- 비타민 D0㎍0%
위 요약의 조리식품 수치는 식품중량(200g) 기준이고 이 막대는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.
고구마 종류별 비오틴 함량
- 찐것비오틴 3.14㎍
- 말린것
- 베니하루까, 생것비오틴 1.33㎍
- 분질(밤) 고구마, 생것비오틴 4.7㎍
- 분질(밤) 고구마, 찐것비오틴 6.28㎍
- 분질(밤) 고구마, 구운것비오틴 0㎍
- 신율미, 생것비오틴 1.3㎍
- 신자미, 생것
고구마 대신 먹을 만한 음식
같은 대분류의 음식을 비오틴 기준으로 나란히 세운 것입니다 · 3가지
모발·탈모에 챙기는 영양제
상품 5개
모발·탈모 쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-02 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.
고구마는 다른 고민에서는 어떤가요?
같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다
고구마 비오틴 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법
직접 검산하실 수 있습니다
비오틴의 1일 영양성분 기준치는 30㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(4.5㎍) 이상이면 「비오틴 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23
고구마에 대해 자주 묻는 질문
답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지
고구마 칼로리는 얼마인가요?
고구마 100g 기준 열량은 278kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 14%입니다.
머리카락이 걱정인데 고구마 먹어도 될까요?
고구마 100g에 비오틴 0㎍. 1일 기준치의 0%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다. 비오틴의 1일 영양성분 기준치는 30㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(4.5㎍) 이상이면 「비오틴 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
고구마 비오틴은 얼마나 들어 있나요?
고구마 100g 기준 비오틴 0㎍입니다. 1일 영양성분 기준치 30㎍의 0%입니다.
고구마 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?
같은 대분류에서 비오틴을 같은 기준으로 잰 음식 돼지고기·옥수수·감자를 나란히 세웠습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.
고구마 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?
국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.