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빈혈·철분
빈혈기가 있는데 참나물 먹어도 될까요?
1.4mg
철
적은 편이에요참나물 100g 기준 · 농진청 3건 중앙값
철 1일 기준치 12mg
1.4mg
철 · 12%
54kcal
열량 · 3%
2.3g
단백질 · 4%
3.3g
식이섬유 · 13%
0.6g
당류 · 1%
한눈에 요약
참나물 100g에 철 1.4mg. 1일 기준치의 12%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.
「철이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.빈혈·철분을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.
참나물 칼로리와 영양성분
참나물 100g 기준 · 농진청 3건 중앙값
참나물 영양성분 100g 기준
농진청 3건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비
- 열량22kcal1%
- 단백질1.6g3%
- 식이섬유2.7g11%
- 나트륨16mg1%
- 철1.4mg12%
- 마그네슘27mg9%
- 아연0.2mg2%
- 엽산56㎍14%
- 비타민 C9mg9%
- 비타민 B120㎍0%
- 비오틴4.8㎍16%
- 비타민 D0㎍0%
위 요약의 조리식품 수치는 식품중량(90g) 기준이고 이 막대는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.
참나물 종류별 철분 함량
- 재배, 말린것철 3.6mg
- 야생, 생것철 2mg
- 야생, 말린것철 2.2mg
- 재배, 생것철 1.38mg
- 재배, 데친것철 0.55mg
참나물 대신 먹을 만한 음식
같은 대분류의 음식을 철 기준으로 나란히 세운 것입니다 · 2가지
빈혈·철분에 챙기는 영양제
상품 10개
빈혈·철분 쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-02 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.
참나물은 다른 고민에서는 어떤가요?
같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다
참나물 철분 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법
직접 검산하실 수 있습니다
철의 1일 영양성분 기준치는 12mg입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(1.8mg) 이상이면 「철 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23
참나물에 대해 자주 묻는 질문
답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지
참나물 칼로리는 얼마인가요?
참나물 100g 기준 열량은 54kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 3%입니다.
빈혈기가 있는데 참나물 먹어도 될까요?
참나물 100g에 철 1.4mg. 1일 기준치의 12%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다. 철의 1일 영양성분 기준치는 12mg입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(1.8mg) 이상이면 「철 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
참나물 철분은 얼마나 들어 있나요?
참나물 100g 기준 철 1.4mg입니다. 1일 영양성분 기준치 12mg의 12%입니다.
참나물 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?
같은 대분류에서 철을 같은 기준으로 잰 음식 취나물·숙주나물을 나란히 세웠습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.
참나물 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?
국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.