조건 충족
취나물
70g 기준 · 식약처 2건 중앙값
추천 이유
- 열량 43kcal — 참나물 대비 80%
- 나트륨 140mg
- 참나물보다 56mg 낮습니다
- 1일 기준치의 7%
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부기 · 참나물
부기 중에 참나물 먹어도 될까요?
좋아요
10%
하루 나트륨 권장량 대비 · 196mg
참나물 90g에 나트륨 196mg. 1일 기준치의 10%로 한 끼 몫 안에 들어옵니다.
근거 수치
참나물 90g 기준 · 식약처 1건 기준
54kcal
열량
0.6g
당류
196mg
나트륨
2.3g
단백질
3.3g
식이섬유
왜 이 수치를 보나요
부기 기준
나트륨 1일 기준치는 2,000mg입니다. 국물 한 그릇이 그 절반을 넘기기도 합니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 나트륨이 낮은 쪽
- 1회 섭취량 표기 확인
- 국물·소스 따로 표기
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 참나물 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 참나물지금 보는 음식 | 54kcal | 100% | 좋아요 |
| 취나물 | 43kcal | 80% | 좋아요 |
| 숙주나물 | 18kcal | 33% | 좋아요 |
| 열무나물 | 68kcal | 126% | 좋아요 |
숙주나물
50g 기준 · 식약처 1건 기준
추천 이유
- 열량 18kcal — 참나물 대비 33%
- 나트륨 202mg
- 참나물보다 6mg 높습니다
- 1일 기준치의 10%
열무나물
90g 기준 · 식약처 2건 중앙값
추천 이유
- 열량 68kcal — 참나물 대비 126%
- 나트륨 378mg
- 참나물보다 182mg 높습니다
- 1일 기준치의 19%
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2mg
철 · 1일 17%
27mg
마그네슘 · 1일 9%
0.2mg
아연 · 1일 2%
56㎍
엽산 · 1일 14%
4mg
비타민 C · 1일 4%
0㎍
비타민 B12 · 1일 0%
4.8㎍
비오틴 · 1일 16%
0㎍
비타민 D · 1일 0%
위 조리식품 수치는 1회 제공량(90g) 기준이고 이 재료 수치는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.
- 재배, 말린것
- 야생, 생것나트륨 4mg
- 야생, 말린것
- 재배, 생것나트륨 18mg
- 재배, 데친것나트륨 16mg
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
나트륨 1일 기준치는 2,000mg입니다. 세 끼로 나눈 666.7mg을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500mg부터 주의로 표시합니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건