수면·불면 · 아이스크림

수면·불면 중에 아이스크림 먹어도 될까요?

주의

하루 열량 권장량 대비 · 278kcal

아이스크림 115g에 카페인 5.5mg. 1일 기준치의 1%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.

근거 수치

아이스크림 115g 기준 · 식약처 347건 중앙값

278kcal

열량

27g

당류

81mg

나트륨

단백질

0.9g

식이섬유

왜 이 수치를 보나요

수면·불면 기준

카페인은 표시가 의무입니다. 성인 1일 400mg 권고를 기준으로 표기량을 먼저 봅니다.

그래서 이 조건으로 고릅니다

카페인이 낮은 쪽
당류가 낮은 쪽
1회 섭취량 표기 확인

조건에 맞는 제품

식약처 기준 비교 결과 · 3가지

아이스크림와 대안 3가지의 열량 비교표
제품	열량	아이스크림 대비	판정
아이스크림지금 보는 음식	278kcal	100%	주의
빙수	642kcal	231%	좋아요
요구르트(액상)	213kcal	77%	좋아요
우유	229kcal	82%	좋아요

빙수

555g 기준 · 식약처 142건 중앙값

요구르트(액상)

473g 기준 · 식약처 19건 중앙값

우유

355g 기준 · 식약처 2건 중앙값

더 읽어볼 것

재료 100g 에 든 것

농진청 9건 중앙값

182kcal

열량 · 1일 9%

3.8g

단백질 · 1일 7%

0.9g

식이섬유 · 1일 4%

43mg

나트륨 · 1일 2%

0.3mg

철 · 1일 3%

13mg

마그네슘 · 1일 4%

0.4mg

아연 · 1일 5%

7.5㎍

엽산 · 1일 2%

2.8mg

비타민 C · 1일 3%

0.2㎍

비타민 B12 · 1일 8%

2.7㎍

비오틴 · 1일 9%

0㎍

비타민 D · 1일 0%

위 조리식품 수치는 1회 제공량(115g) 기준이고 이 재료 수치는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.

유지방 8%
바닐라맛
소프트 아이스크림, 바닐라맛
초콜릿맛, 유지방12%
딸기맛, 유지방14.5%
빙과, 딸기맛
초콜릿맛, 유지방14.7%
딸기맛, 유지방12%

같은 아이스크림인데 이만큼 다릅니다

식약처 조사 347건의 범위

91 ~ 1,087kcal

열량

0 ~ 882mg

나트륨

5 ~ 109g

당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 347건의 중앙값을 기준으로 합니다.

이 판정의 기준

직접 검산하실 수 있습니다

카페인은 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률」 별표 5 의 1일 영양성분 기준치에 없습니다. 대신 식품의약품안전처가 1일 최대 섭취권고량을 성인 400mg으로 정해 두었고, 「식품 등의 표시기준」은 액체 1ml당 0.15mg 이상이면 「고카페인 함유」로 표시하도록 하고 있습니다. 이 두 값을 그대로 씁니다 — 1회 제공량이 표시 기준을 넘으면 「피하세요」, 검출되었으나 그 아래면 「주의」, 0이면 「좋아요」입니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건