조건 충족
대두
100g 기준 · 농진청 16건 중앙값
추천 이유
- 열량 419.5kcal — 렌즈콩(렌틸콩) 대비 115%
- 비오틴 4㎍
- 렌즈콩(렌틸콩)보다 2.5㎍ 높습니다
- 1일 기준치의 13%
모발·탈모 · 렌즈콩(렌틸콩)
모발·탈모 중에 렌즈콩(렌틸콩) 먹어도 될까요?
주의
5%
하루 열량 권장량 대비 · 365kcal
렌즈콩(렌틸콩) 100g에 비오틴 1.5㎍. 1일 기준치의 5%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.
근거 수치
렌즈콩(렌틸콩) 100g 기준 · 농진청 3건 중앙값
365kcal
열량
1.6g
당류
6mg
나트륨
22.6g
단백질
12.2g
식이섬유
왜 이 수치를 보나요
모발·탈모 기준
모발은 표시 항목이 아닙니다. 확인되는 건 단백질 1일 55g 대비 표기량입니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 단백질 표기량이 높은 쪽
- 아연 표기 확인
- 1회 섭취량 표기 확인
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 렌즈콩(렌틸콩) 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 렌즈콩(렌틸콩)지금 보는 음식 | 365kcal | 100% | 주의 |
| 대두 | 419.5kcal | 115% | 주의 |
| 팥 | 337kcal | 92% | 주의 |
| 두부 | 149kcal | 41% | 주의 |
조건 충족
팥
100g 기준 · 농진청 13건 중앙값
추천 이유
- 열량 337kcal — 렌즈콩(렌틸콩) 대비 92%
- 비오틴 3.5㎍
- 렌즈콩(렌틸콩)보다 2㎍ 높습니다
- 1일 기준치의 12%
두부
100g 기준 · 농진청 6건 중앙값
추천 이유
- 열량 149kcal — 렌즈콩(렌틸콩) 대비 41%
- 비오틴 0.7㎍
- 렌즈콩(렌틸콩)보다 0.8㎍ 낮습니다
- 1일 기준치의 2%
더 읽어볼 것
모발·탈모 관련
비오틴은 적은 편이에요
100g 기준 · 법정 「함유」 기준 15%
「비오틴이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.모발·탈모 관점에서 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻입니다.
재료 100g 에 든 것
농진청 3건 중앙값
365kcal
열량 · 1일 18%
22.6g
단백질 · 1일 41%
12.2g
식이섬유 · 1일 49%
6mg
나트륨 · 1일 0%
5.7mg
철 · 1일 48%
80mg
마그네슘 · 1일 25%
2.9mg
아연 · 1일 34%
66㎍
엽산 · 1일 17%
0mg
비타민 C · 1일 0%
0㎍
비타민 B12 · 1일 0%
1.5㎍
비오틴 · 1일 5%
0㎍
비타민 D · 1일 0%
- 빨간색, 말린것비오틴 1.53㎍
- 갈색, 말린것비오틴 2.48㎍
- 빨간색, 말린것, 삶은것비오틴 0.55㎍
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
비오틴의 1일 영양성분 기준치는 30㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(4.5㎍) 이상이면 「비오틴 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 선을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건