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3초 진단

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장건강·변비

변비가 있는데 시금치 먹어도 될까요?

시금치

3.3g

식이섬유

적은 편이에요

시금치 100g 기준 · 농진청 10건 중앙값

13%1일 기준치 대비

식이섬유 1일 기준치 25g

  • 3.3g

    식이섬유 · 13%

  • 32kcal

    열량 · 2%

  • 3.8g

    단백질 · 7%

  • 0g

    당류 · 0%

  • 21.5mg

    나트륨 · 1%

한눈에 요약

시금치 100g에 식이섬유 3.3g. 1일 기준치의 13%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.

「식이섬유가 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.장건강·변비을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.

시금치 칼로리와 영양성분

시금치 100g 기준 · 농진청 10건 중앙값

시금치 영양성분 100g 기준

농진청 10건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비

  • 열량32kcal2%
  • 단백질3.8g7%
  • 식이섬유3.3g13%
  • 나트륨21.5mg1%
  • 철1.9mg16%
  • 마그네슘73.5mg23%
  • 아연1.1mg13%
  • 엽산141㎍35%
  • 비타민 C43.9mg44%
  • 비타민 B120㎍0%
  • 비오틴0㎍0%
  • 비타민 D0㎍0%

시금치 종류별 식이섬유 함량

  • 데친것식이섬유 3.5g
  • 노지, 생것식이섬유 3.2g
  • 노지, 데친것식이섬유 3.6g
  • 생것식이섬유 3.1g
  • 하우스, 데친것식이섬유 3.4g
  • 포항초, 생것식이섬유 3.3g
  • 하우스, 생것식이섬유 2.9g
  • 포항초, 데친것식이섬유 3.7g

시금치 대신 먹을 만한 음식

같은 대분류의 음식을 식이섬유 기준으로 나란히 세운 것입니다 · 3가지

장건강·변비에 챙기는 영양제

상품 14개

장건강·변비 쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-03 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.

시금치는 다른 고민에서는 어떤가요?

같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다

시금치 식이섬유 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법

직접 검산하실 수 있습니다

식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23

시금치에 대해 자주 묻는 질문

답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지

  • 시금치 칼로리는 얼마인가요?

    시금치 100g 기준 열량은 32kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 2%입니다.

  • 변비가 있는데 시금치 먹어도 될까요?

    시금치 100g에 식이섬유 3.3g. 1일 기준치의 13%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다. 식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

  • 시금치 식이섬유는 얼마나 들어 있나요?

    시금치 100g 기준 식이섬유 3.3g입니다. 1일 영양성분 기준치 25g의 13%입니다.

  • 시금치 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?

    같은 대분류에서 식이섬유를 같은 기준으로 잰 음식 배추·상추·호박을 나란히 세웠습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.

  • 시금치 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?

    국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.