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피로·기력

요즘 기운이 없는데 치즈 먹어도 될까요?

1.3㎍

비타민 B12

들어 있어요

치즈 100g 기준 · 농진청 12건 중앙값

54%1일 기준치 대비

비타민 B12 1일 기준치 2.4㎍

  • 1.3㎍

    비타민 B12 · 54%

  • 196kcal

    열량 · 10%

  • 4.5g

    단백질 · 8%

  • 0g

    식이섬유 · 0%

  • 6g

    당류 · 6%

한눈에 요약

치즈 100g에 비타민 B12 1.3㎍. 1일 기준치의 54%로, 「고함량」으로 표시할 수 있는 30%를 넘습니다.

「비타민 B12가 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.피로·기력을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.

치즈 칼로리와 영양성분

치즈 100g 기준 · 농진청 12건 중앙값

치즈 영양성분 100g 기준

농진청 12건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비

  • 열량317kcal16%
  • 단백질20.3g37%
  • 식이섬유0g0%
  • 나트륨594.5mg30%
  • 철0.2mg2%
  • 마그네슘21mg7%
  • 아연2.5mg29%
  • 엽산22.5㎍6%
  • 비타민 C0mg0%
  • 비타민 B121.3㎍54%
  • 비오틴1.7㎍6%
  • 비타민 D0.4㎍4%

위 요약의 조리식품 수치는 식품중량(67g) 기준이고 이 막대는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.

치즈 종류별 비타민B12 함량

  • 크림비타민 B12 0.22㎍
  • 모차렐라비타민 B12 1.75㎍
  • 카테지비타민 B12 1㎍
  • 체다비타민 B12 0.97㎍
  • 파르메산(파마산)비타민 B12 1.4㎍
  • 브리비타민 B12 1.65㎍
  • 블루비타민 B12 1.22㎍
  • 카망베르비타민 B12 1.3㎍

치즈 칼로리·나트륨·당류 비교 — 같은 치즈인데 이만큼 다릅니다

식약처 조사 6건의 범위

  • 183 ~ 255kcal

    열량

  • 168 ~ 428mg

    나트륨

  • 1 ~ 11g

    당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 6건의 중앙값을 기준으로 합니다.

치즈 대신 먹을 만한 음식

같은 대분류의 음식을 비타민 B12 기준으로 나란히 세운 것입니다 · 2가지

치즈 사러 가기

상품 2개

쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-03 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.

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치즈는 다른 고민에서는 어떤가요?

같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다

치즈 비타민B12 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법

직접 검산하실 수 있습니다

비타민 B12의 1일 영양성분 기준치는 2.4㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(0.36㎍) 이상이면 「비타민 B12 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23

치즈에 대해 자주 묻는 질문

답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지

  • 치즈 칼로리는 얼마인가요?

    치즈 100g 기준 열량은 196kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 10%입니다.

  • 요즘 기운이 없는데 치즈 먹어도 될까요?

    치즈 100g에 비타민 B12 1.3㎍. 1일 기준치의 54%로, 「고함량」으로 표시할 수 있는 30%를 넘습니다. 비타민 B12의 1일 영양성분 기준치는 2.4㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(0.36㎍) 이상이면 「비타민 B12 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

  • 치즈 비타민B12는 얼마나 들어 있나요?

    치즈 100g 기준 비타민 B12 1.3㎍입니다. 1일 영양성분 기준치 2.4㎍의 54%입니다.

  • 치즈 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?

    같은 대분류에서 비타민 B12를 같은 기준으로 잰 음식 아이스크림·우유를 나란히 세웠습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.

  • 치즈 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?

    국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.