피로·기력 · 미숫가루

피로·기력 중에 미숫가루 먹어도 될까요?

주의

하루 열량 권장량 대비 · 420kcal

미숫가루 100g에 비타민 B12 0㎍. 1일 기준치의 0%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.

근거 수치

미숫가루 100g 기준 · 농진청 1건 기준

420kcal

열량

36.4g

당류

104mg

나트륨

13.4g

단백질

6.6g

식이섬유

왜 이 수치를 보나요

피로·기력 기준

피로는 표시 항목이 아닙니다. 확인되는 건 비타민B군의 1일 기준치 대비 표기량입니다.

그래서 이 조건으로 고릅니다

비타민B군 표기 확인
당류가 낮은 쪽
1일 섭취량 표기

조건에 맞는 제품

식약처 기준 비교 결과 · 1가지

미숫가루와 대안 1가지의 열량 비교표
제품	열량	미숫가루 대비	판정
미숫가루지금 보는 음식	420kcal	100%	주의
커피	245kcal	58%	주의

커피

100g 기준 · 농진청 11건 중앙값

더 읽어볼 것

비타민 B12은 적은 편이에요

100g 기준 · 법정 「함유」 기준 15%

「비타민 B12이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.피로·기력 관점에서 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻입니다.

재료 100g 에 든 것

농진청 1건 기준

412kcal

열량 · 1일 21%

14.4g

단백질 · 1일 26%

12.8g

식이섬유 · 1일 51%

5mg

나트륨 · 1일 0%

4mg

철 · 1일 33%

131mg

마그네슘 · 1일 42%

3mg

아연 · 1일 35%

42㎍

엽산 · 1일 11%

0mg

비타민 C · 1일 0%

0㎍

비타민 B12 · 1일 0%

1.3㎍

비오틴 · 1일 4%

0㎍

비타민 D · 1일 0%

위 조리식품 수치는 1회 제공량(473g) 기준이고 이 재료 수치는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.

같은 미숫가루인데 이만큼 다릅니다

식약처 13건의 폭

210 ~ 727kcal

열량

6 ~ 130mg

나트륨

0 ~ 52g

당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 13건의 중앙값을 기준으로 합니다.

이 판정의 기준

직접 검산하실 수 있습니다

비타민 B12의 1일 영양성분 기준치는 2.4㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(0.36㎍) 이상이면 「비타민 B12 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 선을 그대로 씁니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건