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다이어트·체중

다이어트 중인데 호밀빵 먹어도 될까요?

691kcal

열량

피하세요

호밀빵 220g 기준 · 식약처 5건 중앙값

35%1일 기준치 대비

열량 1일 기준치 2,000kcal

  • 691kcal

    열량 · 35%

  • 16g

    단백질 · 29%

  • 5.2g

    식이섬유 · 21%

  • 14.4g

    당류 · 14%

  • 719mg

    나트륨 · 36%

한눈에 요약

호밀빵 220g에 열량 691kcal. 1일 기준치의 35%로, 한 끼 몫인 666.7kcal을 넘습니다.

호밀빵 칼로리와 영양성분

호밀빵 220g 기준 · 식약처 5건 중앙값

호밀빵 영양성분 100g 기준

농진청 1건 기준 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비

  • 열량285kcal14%
  • 단백질8.5g15%
  • 식이섬유5.2g21%
  • 나트륨536mg27%
  • 철1.4mg12%
  • 마그네슘30mg10%
  • 아연0.8mg9%
  • 엽산34㎍9%
  • 비타민 C0mg0%
  • 비타민 B120㎍0%
  • 비오틴1.7㎍6%
  • 비타민 D0㎍0%

위 요약의 조리식품 수치는 식품중량(220g) 기준이고 이 막대는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.

호밀빵 칼로리·나트륨·당류 비교 — 같은 호밀빵인데 이만큼 다릅니다

식약처 조사 5건의 범위

  • 395 ~ 746kcal

    열량

  • 450 ~ 1,176mg

    나트륨

  • 4 ~ 42g

    당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 5건의 중앙값을 기준으로 합니다.

호밀빵 대신 먹을 만한 음식

같은 대분류의 음식을 열량 기준으로 나란히 세운 것입니다 · 3가지

다이어트·체중에 챙기는 영양제

상품 22개

다이어트·체중 쿠팡 검색 결과를 리뷰·평점으로 거른 것이며 리뷰가 많은 순으로 세웠습니다(2026-08-02 기준). 잇비포의 판정 순위와는 무관합니다. 판매가는 매일 바뀌므로 싣지 않았습니다 — 최신 가격은 쿠팡에서 확인해 주세요.

호밀빵은 다른 고민에서는 어떤가요?

같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다

호밀빵 칼로리 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법

직접 검산하실 수 있습니다

「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23

호밀빵에 대해 자주 묻는 질문

답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 4가지

  • 호밀빵 칼로리는 얼마인가요?

    호밀빵 220g 기준 열량은 691kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 35%입니다.

  • 다이어트 중인데 호밀빵 먹어도 될까요?

    호밀빵 220g에 열량 691kcal. 1일 기준치의 35%로, 한 끼 몫인 666.7kcal을 넘습니다. 「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.

  • 호밀빵 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?

    같은 대분류에서 열량을 같은 기준으로 잰 음식 피자·케이크·버거를 나란히 세웠습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.

  • 호밀빵 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?

    식품영양성분 데이터베이스(식품의약품안전처) 원본 19,495건 중 15,097건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.