다이어트·체중 · 자장밥

다이어트·체중 중에 자장밥 먹어도 될까요?

주의

33%

하루 열량 권장량 대비 · 657kcal

자장밥 485g에 열량 657kcal. 1일 기준치의 33%로, 한 끼 몫의 75%를 넘습니다.

근거 수치

자장밥 485g 기준 · 식약처 2건 중앙값

657kcal

열량

2.8g

당류

1,335mg

나트륨

17.7g

단백질

11g

식이섬유

왜 이 수치를 보나요

다이어트·체중 기준

열량만 보면 놓칩니다. 당류는 1일 기준치가 100g이라 한 끼로도 크게 찹니다.

그래서 이 조건으로 고릅니다

열량이 낮은 쪽
당류가 낮은 쪽
단백질 표기 있음

조건에 맞는 제품

식약처 기준 비교 결과 · 3가지

자장밥와 대안 3가지의 열량 비교표
제품	열량	자장밥 대비	판정
자장밥지금 보는 음식	657kcal	100%	주의
볶음밥	552kcal	84%	주의
김밥	442kcal	67%	좋아요
덮밥	631kcal	96%	주의

조건 충족

볶음밥

300g 기준 · 식약처 15건 중앙값

김밥

260g 기준 · 식약처 11건 중앙값

덮밥

440g 기준 · 식약처 10건 중앙값

더 읽어볼 것

같은 자장밥인데 이만큼 다릅니다

식약처 2건의 폭

573 ~ 740kcal

열량

1,109 ~ 1,560mg

나트륨

0.1 ~ 5.4g

당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 2건의 중앙값을 기준으로 합니다.

이 판정의 기준

직접 검산하실 수 있습니다

「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용