충북 · 2026년 4월 23일
- 칼슘현미밥
- 종합어묵국
- 견과류멸치볶음 e
- 언양식불고기&파채
- 총각김치
- 고구마깨찰빵
이 한 끼
870.4kcal
탄수화물
139.9g
66%
단백질
34.9g
16%
지방
16.7g
18%
알레르기 유발 식재료: 난류 · 닭고기 · 대두 · 돼지고기 · 밀 · 새우 · 쇠고기 · 아황산류 · 우유 · 토마토 · 호두
식단
한 끼 식단 칼로리, 얼마인가요?
저희가 짠 권장 식단이 아닙니다. 영양사가 짜서 실제로 차려 낸 식단 16,278끼의 열량과 영양성분을 그대로 세었습니다.
890.9kcal
한 끼 평균 · 중앙값 870.7kcal · 가운데 절반이 777.4~978.8kcal
124.1g
탄수화물 · 열량의 56%
39.1g
단백질 · 열량의 18%
25.4g
지방 · 열량의 26%
다이어트 식단은 하루 몇 칼로리로 짜야 할까요?
하루에 쓰는 열량은 성별·나이·키·몸무게·활동량으로 갈립니다. 공식을 그대로 놓고 계산한 다음, 그 열량에 맞춰 짠 하루 세 끼 구성표로 넘어가세요.
목적별 식단 — 칼로리·단백질·탄수화물 순위
3가지
한 끼 식단은 이렇게 짜입니다 — 구성 예시
열량 중앙값 870.7kcal 근처
경북 · 2026년 5월 15일
- 아라비아따스파게티(일품)
- 오이피클(수제)
- 시카고미니피자
- 케이준샐러드
- 요플레 오프룻(딸기&알로에)
이 한 끼
870.4kcal
탄수화물
138.5g
63%
단백질
31.7g
14%
지방
22.1g
23%
알레르기 유발 식재료: 난류 · 닭고기 · 대두 · 돼지고기 · 밀 · 쇠고기 · 아황산류 · 우유 · 조개류 · 토마토
경남 · 2026년 6월 13일
- 새우볶음밥
- 단배추된장국
- 방울토마토샐러드
- 계란부침
- 배추김치
- 우유/두유
- 시리얼
이 한 끼
870.4kcal
탄수화물
115.5g
53%
단백질
35.3g
16%
지방
29.5g
31%
알레르기 유발 식재료: 난류 · 대두 · 밀 · 새우 · 아황산류 · 우유 · 토마토
제주 · 2026년 4월 20일
- (40%)찰현미밥
- 쇠고기해장국
- 돼지갈비구이
- 양파겨자채
- 배추김치
- 멜론
- 꽃맛살샐러드
이 한 끼
870.4kcal
탄수화물
102.1g
48%
단백질
38.2g
18%
지방
32g
34%
알레르기 유발 식재료: 게 · 난류 · 대두 · 돼지고기 · 밀 · 새우 · 쇠고기 · 아황산류 · 조개류
부산 · 2026년 4월 1일
- 김가루밥
- 해물짬뽕
- 단무지무침
- 제주탕수육
- 포기김치
- 뻥뽑았다쌀과자
- 샤인머스켓
이 한 끼
870.5kcal
탄수화물
145.5g
64%
단백질
36.8g
16%
지방
19.5g
19%
알레르기 유발 식재료: 게 · 대두 · 돼지고기 · 밀 · 새우 · 쇠고기 · 아황산류 · 오징어 · 조개류
경기 · 2026년 6월 19일
- 친환경찹쌀밥
- 돼지갈비김치찌개
- 도토리묵야채무침
- 안심치킨커틀렛(꼬치)-소스
- 나박김치
- 수리취경단
이 한 끼
870.5kcal
탄수화물
122.4g
57%
단백질
39.5g
18%
지방
23.2g
24%
알레르기 유발 식재료: 난류 · 닭고기 · 대두 · 돼지고기 · 밀 · 새우 · 쇠고기 · 아황산류 · 우유 · 토마토
식단에 자주 나온 음식의 칼로리·영양성분
판정 페이지가 있는 312종 중 상위
식단에 나온 요리 중 우리가 영양성분을 쥐고 있는 것입니다. 눌러서 그 음식 하나의 수치와 판정을 볼 수 있어요.
알레르기 유발 식재료가 든 식단은 몇 끼인가요?
고시 19종 중 19종이 나왔습니다
| 식재료 | 든 식단 | 비율 |
|---|---|---|
| 대두 | 16,199끼 | 100% |
| 밀 | 16,190끼 | 99% |
| 새우 | 15,767끼 | 97% |
| 아황산류 | 15,459끼 | 95% |
| 난류 | 13,655끼 | 84% |
| 우유 | 13,058끼 | 80% |
| 돼지고기 | 12,560끼 | 77% |
| 쇠고기 | 11,079끼 | 68% |
| 조개류 | 9,303끼 | 57% |
| 닭고기 | 8,547끼 | 53% |
| 토마토 | 8,372끼 | 51% |
| 오징어 | 2,721끼 | 17% |
| 게 | 1,904끼 | 12% |
| 고등어 | 1,197끼 | 7% |
| 복숭아 | 1,084끼 | 7% |
| 땅콩 | 943끼 | 6% |
| 메밀 | 934끼 | 6% |
| 호두 | 339끼 | 2% |
| 잣 | 100끼 | 1% |
요리명에 번호로 신고된 것만 세었습니다. 신고되지 않은 끼는 「없음」이 아니라 「모름」이라, 0으로 채우지 않고 그 끼를 세지 않았습니다.
식단에 대해 자주 묻는 질문
5가지
한 끼 식단 칼로리는 얼마인가요?
영양사가 짠 실제 식단 16,278끼를 세어 보니 한 끼 열량의 중앙값이 870.7kcal, 평균이 890.9kcal였습니다. 가운데 절반이 777.4~978.8kcal 사이에 들어옵니다. 가장 낮은 끼가 308.2kcal, 가장 높은 끼가 1597.8kcal입니다. 이 식단은 성장기 기준으로 짜인 것이라 성인 한 끼보다 높습니다 — 그대로 자기 한 끼의 목표로 삼을 값이 아닙니다.
한 끼 식단의 탄수화물·단백질·지방은 얼마인가요?
16,278끼 평균으로 탄수화물 124.1g, 단백질 39.1g, 지방 25.4g입니다. 열량에서 차지하는 비율로는 탄수화물 56%, 단백질 18%, 지방 26%입니다.
이 식단은 누가 짠 것인가요?
저희가 짠 것이 아닙니다. 영양사가 짜서 2026년 3월 2일 ~ 2026년 7월 17일에 실제로 차려 낸 식단이고, 열량과 영양성분도 저희가 계산한 것이 아니라 신고된 실측값입니다. 출처는 이 페이지 맨 아래에 적어 두었습니다.
식단에 알레르기 유발 식재료가 표시되나요?
자료가 고시한 19종을 그대로 적습니다. 16,278끼 중 대두 16,199끼, 밀 16,190끼, 새우 15,767끼, 아황산류 15,459끼, 난류 13,655끼 순으로 많았습니다. 신고되지 않은 끼에는 표시가 없습니다.
수치를 왜 그대로 믿을 수 있나요?
원본 16,429끼 중 16,278끼를 썼습니다. 탄수화물·단백질 4kcal/g, 지방 9kcal/g으로 환산한 값이 신고된 열량과 25% 이상 어긋난 3끼, 한 사람의 한 끼로 볼 수 없는 119끼, 같은 구성이 겹친 29끼를 뺐습니다. 뺀 이유와 건수를 이렇게 적어 두는 것이 저희가 하는 유일한 약속입니다.
이 식단 수치의 출처
학교급식 식단정보 · 교육부·16개 시도교육청 · 이용 허락 범위 제한 없음
수집 2026년 3월 2일 ~ 2026년 7월 17일 · 표본 16,278끼
원본 16,429끼 중 16,278끼 사용 — 탄단지 환산 불일치 3끼, 한 사람의 한 끼로 볼 수 없는 값 119끼, 같은 구성 중복 29끼를 뺐습니다.
데이터 기준일: 2026-08-10
이 페이지가 답하는 것은 「누가 무엇을 먹었나」가 아니라 「한 끼가 어떻게 짜이고 얼마인가」입니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.