배추
100g 기준 · 농진청 27건 중앙값
추천 이유
- 열량 17kcal — 상추 대비 103%
- 마그네슘 14mg
- 상추보다 4.5mg 낮습니다
- 1일 기준치의 4%
눈떨림·경련 · 상추
눈떨림·경련 중에 상추 먹어도 될까요?
주의
6%
하루 열량 권장량 대비 · 16.5kcal
상추 100g에 마그네슘 18.5mg. 1일 기준치의 6%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.
근거 수치
상추 100g 기준 · 농진청 22건 중앙값
16.5kcal
열량
1.1g
당류
6mg
나트륨
1.3g
단백질
1.7g
식이섬유
왜 이 수치를 보나요
눈떨림·경련 기준
눈떨림은 표시 항목이 아닙니다. 확인되는 건 마그네슘 1일 315mg 대비 표기량입니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 마그네슘 표기량 확인
- 마그네슘 형태 표기
- 1일 섭취량 표기
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 상추 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 상추지금 보는 음식 | 16.5kcal | 100% | 주의 |
| 배추 | 17kcal | 103% | 주의 |
| 호박 | 30kcal | 182% | 주의 |
| 김치 | 37kcal | 224% | 주의 |
호박
100g 기준 · 농진청 22건 중앙값
추천 이유
- 열량 30kcal — 상추 대비 182%
- 마그네슘 17mg
- 상추보다 1.5mg 낮습니다
- 1일 기준치의 5%
조건 충족
김치
100g 기준 · 농진청 18건 중앙값
추천 이유
- 열량 37kcal — 상추 대비 224%
- 마그네슘 25.5mg
- 상추보다 7mg 높습니다
- 1일 기준치의 8%
더 읽어볼 것
눈떨림·경련 관련
마그네슘은 적은 편이에요
100g 기준 · 법정 「함유」 기준 15%
「마그네슘이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.눈떨림·경련 관점에서 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻입니다.
재료 100g 에 든 것
농진청 22건 중앙값
16.5kcal
열량 · 1일 1%
1.3g
단백질 · 1일 2%
1.7g
식이섬유 · 1일 7%
6mg
나트륨 · 1일 0%
1.1mg
철 · 1일 9%
18.5mg
마그네슘 · 1일 6%
0.4mg
아연 · 1일 5%
47㎍
엽산 · 1일 12%
5.5mg
비타민 C · 1일 6%
0㎍
비타민 B12 · 1일 0%
0.2㎍
비오틴 · 1일 1%
0㎍
비타민 D · 1일 0%
- 잎상추, 뚝섬적축면, 적색, 생것
- 반결구, 로메인, 녹색, 생것마그네슘 22mg
- 결구, 아담, 녹색, 생것
- 반결구, 로메인, 적색, 생것마그네슘 45mg
- 잎상추, 롤로로사, 적색, 생것
- 반결구, 아시아아이스, 녹색, 생것
- 잎상추, 적하계, 적색, 생것
- 결구, 풍성, 녹색, 생것
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
마그네슘의 1일 영양성분 기준치는 315mg입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(47.25mg) 이상이면 「마그네슘 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 선을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건